De fire øvelser ligger i mp3 format, som du kan downloade ved at klikke på hver af dem nedenfor:
1. Kropsskanning. Længde 41 minutter. Anvendes som hjemmetræning efter session 1 og 2. Instruktionen starter efter 45 sekunder.
2. Siddende meditation, åndedræt, krop, lyde, tanker og åben meditation.
Længde 38 minutter. Anvendes som hjemmetræning efter session 3 og 4. Instruktionen starter efter 45 sekunder.
3. Siddende meditation, åndedræt, krop og åben meditation.
Længde 18 minutter.Kan anvendes som et kortere alternativ som hjemmetræning efter session 3 og 4.
4. Strækøvelser. Længde 31 minutter. Anvendes som hjemmetræning efter session 5. Efter session 5, 6, 7 og 8 kan man hver dag frit vælge mellem kropsskanning, siddende meditation og strækøvelser.
kilde: www.mbrp.dk